韓国の女の子はなぜきれいなのか？

韓国の女性がダイエットするときに知らされている成功Tip７つ

1.適切なダイエット目標を決める。
成功的な体重管理は現実的な目標をたてることから始めます。体重減量の目標は自身の現在の体重から5〜10%以内に定めることが目標を達成しやすいです。すなわち、現在の体重が60kgなら減らす目標を3〜6kgに決めることが適当です。

2.現実的な目標達成期間。
現実的な目標をたてることができれば目標体重に到達することまでの期間を推定して見ることができるます。１週間に約0.5〜1kg程度を減らすことが適当です。例えば12kgを減量することを決心したとすれば最低3ヶ月程度かかることが予想できます。

3.期間別に短期目標をたてて評価する。
最終目標に到達するための短期計画をたてて実践します。例えば目標が20kgなら、期間別に5kgずつの短期目標をたてて実践することが一度に20kgを減らすことに焦点を合わせることよりも成就感を高められます。
また、体重減量初期には毎週体重減量程度を評価して、1-2ヶ月後には体重の変化を把握して現在のダイエット方法に対して全般的に評価してみることが必要です。希望しているほど体重減量ができなかったとすれば問題の原因を把握して修正・補完しなければならないです。

4.ダイエット実践内容を記録で残す。
ダイエット期間中、記憶に残ること・成功的だった方法を記録しておきます。インターネットを利用してもいいしノートに書いたり日記を書くのも良い方法です。自分で食事習慣や運動習慣をよく分かっておくことが必要で、どんな習慣がカロリー摂取を誘っているかを把握しておき、直すところを探して修正するようにします。

5.長期的な目標をたてて小さいことから実践する。
目標を高くしたとしても小さいことから実践して大きい目標に進まなければならないです。長期的な目標を20kg減量に決めたとすれば短期目標は毎日食べすぎないようにすることから始めます。

6.ゆっくり体重を減らして維持するように努力する。
ゆっくり体重を減らすことによってからだが食事量の変化、運動量増加のような新しい習慣に適応できる余裕を与えるようにします。元気な生活習慣は体重減量という目標を達成するのに多いに役に立つので体重減量にだけ集中するより全般的な生活習慣の変化にも関心を持った方が良いです。

7.周辺に知らせて助けを受ける。
ダイエットをすることが恥ずかしいと感じたり、失敗したらどうするがという心配でこっそりとダイエットをする場合があります。しかし、適正体重に到達するためのダイエットは自分をさらに健康にすることであり全く恥じることでないです。かえって回りに広く知らせて助けをもらう方が良いです。この時、ダイエットを一緒にする仲間がいるとお互いに刺激になって長期間のダイエット過程を成功的に勝ち抜くことができる原動力になったりもします。